El peso, la barra y tú

Más repeticiones para hipertrofia, el peso no es lo importante, si haces pocas repeticiones te estás engañando... Todos estos comentarios son escuchados en el gym y páginas de grupos sobre el gimnasion cada día, pero al final ¿qué es lo que tú deberías de estar haciendo cuando vas al gym?

Hay varias metodologías y varios cuentos chinos; sin embargo, lo que aquí encontrarás es una experiencia de alguien que le buscó y lo que le ha funcionado. En todo caso, te sugiero intentes por 6 meses el siguiente método y tú mismo formes tu opinión.

Los músculos, esas piezas de tu cuerpo que te permiten moverte para actividades diarias como levantar la mano y pedir tu late, también pueden cargar pesos y si los cuidas y alimentas adecuadamente crecerán para adaptarse a un ambiente más hostil que el que la oficina nos ofrece.

Si quieres estar "sólo marcadito" de una vez te comento que tendrás que sufrir y cargar todo lo que puedas porque nadie tiene definición de unos buenos músculos sin ganar masa previamente.

Para comenzar, hay ejercicios que hacen uso de más músculos que otros y éstos son los ejercicios campeones que tenemos que hacer; son ejercicios compuestos (sentadillas, levantamiento de peso muerto, pres de barra por encima de la cabeza al estar de pié, etc...). Los ejercicios compuestos no sólo te permiten trabajar más músculos en el mismo tiempo que vas al gym (a eso llamo eficiencia), sino que también provocan una respuesta en el cuerpo para prepararse mejor a un estímulo fuerte.

Los ejercicios compuestos emulan más fielmente las actividades que quizá en alguna ocasión tuvimos que desempeñar antes de vivir en la comodidad de las ciudades de civilizaciones modernas, por lo que son ejercicios más naturales. Trabajar con los movimientos compuestos te permitirá manipular más peso y en consecuencia provocar un notable desarrollo físico más rápidamente que si utilizaras las máquinas para aislar músculos en el gym.

Quizá en este punto te preguntarás que tan cierto es lo que lees puesto que has visto videos de culturistas avanzados utilizando las famosas máquinas de gym para unos curls "trampeados", o bien algunos pres de pecho más parciales que los resultados del gobierno en turno; los culturistas avanzados no sólo llevan probablemente más tiempo que tú ejercitando su cuerpo (cosa que les obliga a agotar las opciones que tienen para dar los toques estéticos necesarios) sino que también utilizan algunas ayudas quiímicas que les permiten entrenar con más intensidad diaria que la mayoría de nosotros.

Los pesos libres hacen que cualquier novato y atletas intermedios logren el desarrollo natural que se busca al entrar al gym sin caer en el absurdo de buscar lucir como modelo de revista (que obviamente tiene ayudas no sólo químicas sino de photoshop, acomodo de luz, etc...) como lo es un bíceps más grande, un pectoral más sólido y una espalda que exije respeto descansando sobre piernas bien trabajadas y balanceadas.

La metodología que más funciona para ver resultados siedo alguien nuevo en el gimnasio será la de 5x5s donde buscas ejercitarte haciendo 5 repeticiones por 5 series con el máximo peso que puedas cargar respetando la técnica y donde se espera ver un incremento de al rededor de 5 libras por sesión de entrenamiento. Recomiedo una técnica impecable al principio no porque una ejecución degradada por el cansancio no aporte a lograr los objetivos sino porque al ser un novato podemos no reaccionar bien al esfuerzo y lesionarnos, por lo que sugiero que un coach te observe o que tú y tu compañero de etrenamiento vean videos sobre la técnica y entre ustedes se apoyen para revisar los puntos que no se están cumpliendo.

Eventualmente lograrás alcanzar un nivel donde el peso no lo vas a poder aumentar tan rápido y el progreso lo verás por semanas más que días, y después quizá meses... Auque eso es tema de otro artículo.

Por el momento, quiero que te lleves la idea de que al ir al gym la próxima vez utilizarás la barra y discos más que máquinas de gimnasio para obtener un progreso de más calidad. Será difícil, te sentirás incómodo al principio, pero te puedo asegurar que al menos en el gym si sientes que estás cómodo es que quizá algo no estás haciendo bien.

El Oscar