Hacer dieta para bajar de peso, ¿cuál es el secreto?

Mantener las cosas simples, esa es la clave para lograr cualquier objetivo.

Las metas que nos fijamos en el mundo del fitness son sólo realizables por la voluntad inquebrantable de lograr nuestros sueños... Ya sea una nueva apariencia, manipular un cierto peso, o incluso una condición física extraordinaria. Si logramos aligerar la carga simplificando los métodos utilizados, habremos resuelto gran parte de los obstáculos que se nos presentan.

Llendo al grano, hay 2 maneras principales de controlar nuestra ingesta calórica para bajar de peso:

1.- El método de los puños. Consiste en medir con un puño de la mano el alimento a ingerir (carbos/proteína)

2.- Dieta personalizada para control específico de calorías. Se analiza en base al peso, estatura y procentaje de grasa, el número de calorías necesarias para mantener el peso actual, y a partir de ahí se van reduciendo paulatinamente las porciones para lograr resultados progresivos.

Si tu objetivo es bajar de peso y deseas hacer las cosas por tu cuenta, te sugiero el método de los puños, de modo tal que cada alimento de cada una de las comidas del día (sugiero 6 comidas al día en base a mi experiencia) contenga un puño de proteína (claras de huevo, pechuga de pollo, un corte esbelto de res como lo es la falda o la bola, o pescado) y un puño de carbohidratos (arróz, avena en agua, camote...).

Cabe aclarar que no se aconseja ingerir carbohidratos líquidos como las sodas o jugos, y durante este proceso, las frutas deben verse restringidas para evitar pasarnos de las calorías necesarias para bajar de peso; las verduras siempre pueden agregarse a cada una de las comidas del día sin problema para ayudar a tener una sensación de saciedad. De igual manera, los aderesos y endulsantes deben quedar excluidos de tu dieta.

El 90% de los resultados bajando de peso es la dieta; sin embargo, los ejercicios son también de vital importancia para crear un déficit calórico (si las salidas son mayores que las entradas, se perderá la grasa paulatinamente). Te aconsejo revisar la sección de programas para que sigas un plan diseñado para que aproveches al máximo una hora de ejercicio por día.

Si deseas obtener más ayuda al respecto, búscame en facebook y contestaré tus dudas en la mayor brevedad posible.

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