La resistencia adecuada (peso) y entrenando a la falla

Entrenar a la falla es lo que realmente buscamos. En este y muchos otros sitios de fitness, se hace mención del entrenamiento a la falla, pero... ¿Qué es entrenar a la falla?

Entrenar a la falla es, por definición, realizar el número de repeticiones inidicadas en el programa de entrenamiento que estrés siguiendo bajo una carga (peso) adecuada de modo tal que no puedas realizar ninguna flexión más por un periodo corto de tiempo y manteniendo la forma apropiada del ejercicio.

Desglosando lo anterior, la forma adecuada de hacer un ejercicio es aquella que nos permite entrenar un grupo muscular (o un músculo aislado) de forma óptima evitando al máximo el riesgo de lesión.

Para averiguar cuál es la forma adecuada de realizar un ejercicio, sugiero revisar la sección de videos de cada ejercicio que propongo en los programas de entrenamiento.

La resistencia o el peso adecuados para ejercitarnos está en función de varios factores como lo pueden ser: nuestra preparación física previa, los niveles de energía de algún día en específico, el enfoque, etc... Sin embargo, para fines prácticos, sugiero que se realicen un par de sets de "prueba" que nos permitan localizar el peso adecuado para el ejercicio que vamos a desempeñar, así como calentar previo a lo que comúnmente se denomina sets de trabajo.

Finalmente, quiero mencionar que probablemente encontrarán en otros sitios que entrenar a la falla puede llevarte al sobre-entrenamiento debido a altos niveles de cortisol (hormona relacionada al estrés), o a "freír" tu sistema nervioso; sin embargo, durante el tiempo que algunos amigos y yo hemos estado entrenando, el entrenamiento a la falla siempre logra hacer notar al cuerpo que necesita adaptase a un ambiente cada vez más demandante.

El cuerpo es una máquina que busca siempre adaptarse a su entorno.